Pour démarrer une pratique spirituelle/de dévelopement personnel ...

Bonjour X et Y,

La méditation, effectivement, est quelque chose de très exigeant et difficile, en particulier pour un néophyte, seul et sans soutien ...

Un bon début pour commencer à discipliner le mental et/ou à mettre une distance avec nos émotions, peut être la relaxation par la méthode du scan corporel, décrite dans la méditation pleine conscience. Si tu cherches dans google (scan corporel méditation pleine conscience mp3), tu trouveras sûrement de fichiers mp3 pour démarrer ... Cela n'est pas forcément efficace du jour au lendemain (cela dépend de beaucoup de chose), et il faut persévérer.

Conseils pratiques :
- plutôt 2 ou 3 fois 15 mn, dans une journée, que une fois 30 ou 40 mn. Au moins une fois dans la journée, une fois le soir au coucher, et la nuit, s'il y a trop de pression, mentale ou émotionnelle, tu peut réessayer une séance. Pour avoir un résultat qui tienne la route, essayer le faire 6 jours/ 7 pendant un mois ... Là tu te rendras compte de ce que cela peut t'apporter.
- si tu perds le fil pendant une séance, pas grave, quand tu t'en rends compte soit tu recommences où tu en étais, soit tu reprends là où en est ton enregistrement. Il ne faut pas se culpabiliser, mais persévérer ...

Malgré le fait que je médite plus d'une heure par jour, cette pratique m'aide encore parfois, quand la pression émotionnelle est trop forte, à apaiser le mental. Et je n'ai pas besoin d'enregistrement pour la pratiquer !

Une autre technique très utile, qui peut être pratiquée à la place du scan corporel, ou en alternance avec lui, et dans les mêmes conditions est la méditation de la bienveillance.

Car derrière une activité mentale intense, il y a toujours une tension émotionnelle, une peur, une inquiétude, une colère ... et cela manifeste une nécessité personnelle forte de régler ou de traiter certains problèmes ou questions ...

Dans une pratique plus méditative, tu peux essayer de simplement tenter de ressentir l'inquiétude, la peur, la tension qui crée et pousse les pensées en avant. Les pensées sont là, mais ce qu'il faut ressentir et découvrir avec plus d'acuité, c'est la tension émotionnelle qui est derrière. Devenir attentif à elle. Ainsi, au fil du temps, tu découvriras ce qui exacerbe ou diminue cette tension émotionnelle : des ressentis personnels, comme des situations extérieures (en général un mixte des deux) ...
En travaillant ainsi, des réflexions, des situations du passé, comme du présent, remonteront, qui éclaireront l'origine des pensées envahissantes, ou de l'émotion qui t'habite, à la fois dans le passé, et dans le présent ... Et progressivement il sera possible d'agir et de se comporter d'une manière différente, en soi-même et vis-à-vis de l'extérieur, ce qui améliorera la situation.

Ces deux aspects du "travail", sont complémentaires : le travail de relaxation en scan corporel t'aide à prendre une distance et un certain pouvoir sur tes pensées et tes émotions, le travail d'attention sur la tension source, t'amènera des prises de conscience et une évolution de ta situation intérieure ...

Voilà mon point de vue, basée sur mon expérience personnelle !

Si tu as des questions pas de problème !

Amicalement. Roland.